孕妈十月怀胎一朝分娩，用自己的营养供给孕育出小生命，流失了大量营养，产后体质发生了极大的变化，产后还涉及到母乳喂养宝宝的问题，“坐月子”的饮食调养相当重要，而且有特殊要求。
1.多食“红肉”
老一辈很多都提倡产后多吃“红肉”，这种食方能流传那么久，有相当的道理的。动物血、动物肝脏、牲畜瘦肉等，都含有丰富的血红素铁，受植物性食品的影响较小，吸引率较高，多吃这类物品一是会增加铁的摄入，而铁是造血必须的营养素；二是含有较为丰富的维生素B2和优质蛋白，能促进血红蛋白的合成和生长。
需要说明的是：红糖补铁的“性价比”并不高，主要是补中益气、缓中化食、养血活血等功效，有益于产后恶露排除，但糖分较多，应适量食用；而阿胶由驴皮熬制而成，不仅补血止血、滋阴润燥、强身健体，红润肌肤,还对子宫出血、产后阴血不足、血虚生热、恶露不止有治疗作用，特别适合产后进食。
2.气血同调
孕妈产后往往会发生气血双虚的现象，产后气血同调，通过气血的互生可以全面调理虚弱的身体状态。这几种食材搭配在月子餐里，不仅让产妇气血双补，还荤蔬搭配，可以预防产妇便秘。一是红枣、桂圆可气血双补，有助于提高人体免疫力；二是莲子补气安神，有帮助睡眠的作用；三是山药敛气补气，适合气虚产妇滋补；四是扁豆益气健脾，可帮助产妇增进食欲；五是花生养血止血，能滋养身体红润气色；六是当归炖肉，能温和调养产妇身体。
3.丰富母乳
准备母乳喂养的妈妈，肯定想让母乳营养丰富又份量十足，这些有助于哺乳的食材也少不了，除了上文提过的猪蹄、花生等，通草鲫鱼汤的通乳效果相当不错，另外，每天饮用足够的牛奶、豆类及制品有助于补钙；进食富含Omega-3多不饱和脂肪酸的果蔬、海产品，有助于丰富母乳的营养成份，帮助宝宝健康成长。
